| 競技健美操備賽初期應(yīng)該做什么準(zhǔn)備 |
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1.做一次較準(zhǔn)確的體測，通常會測量體脂、瘦體重、身體水分、尿酸、基礎(chǔ)代謝等來安排備賽前期的飲食及訓(xùn)練。 2.做一次常用力量訓(xùn)練的最大重量測試，以便安排之后訓(xùn)練的重量以及組數(shù)次數(shù)。 3.睡！睡眠！優(yōu)質(zhì)睡眠！這一點很重要，高強度訓(xùn)練之后需要通過休息來恢復(fù)和合成肌肉，即超量恢復(fù)！ 4.在開始備賽前需要調(diào)理腸胃，多攝入益生菌來改善吸收和消化，備賽期的油類攝入會很少，腸道的蠕動變慢以及每天高蛋白的攝入，所以需要在備賽開始前為腸胃做一個合理化調(diào)理。 5.多補充復(fù)合維生素，魚油，以及護肝片，因為在備賽前期減脂過程中，控制飲食以及高強度訓(xùn)練會讓自身的免疫力下降，還有在備賽過程中會補充大量的運動補劑如：BCAA、CLA、蛋白粉、谷氨酰胺、HBA等等，所以我們每天肝臟的壓力會增大，這時候就要及時做抗壓調(diào)理以及提升自身的排解功能。
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