大眾健美操
    健美操定義：  
    健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板等。
   本學期根據(jù)健美操教學大綱要求，學習第三套全國健美操大眾鍛煉標準成人一級規(guī)定動作，本套動作是由中國健美操協(xié)會審定，國家體育總局進行推廣，成套一共32個八拍動作，分為四個組合，每節(jié)課我們將學習八個八拍的動作。

大眾一級健美操 組合1

1、基本步伐：一字步，側并步點地，十字步，踏步
2、每個步伐動作要點：
一字步：向前邁步時先腳跟著地，過渡到全腳掌，前后均要有并腿過程
側并步點地：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定
十字步：右腳向左腳左側邁步著地后，左腳再向前邁步，右腳再向右邁步，左腳再向后邁步。（反方向相同）
踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地
3、注意事項：每一拍動作髖，膝，踝關節(jié)始終有彈性地緩沖

    組合一動作文字講解
節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
預備姿勢
站立

一   1-8
左腳一字步2次
1-2雙臂胸前屈，3-4后擺，5胸前屈，6上舉，7胸前屈，8放于體側。

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
二   1-8
左腳一字步 2次
吸腿時擊掌，5-8同1-4

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
三   1-8
側并步點地四次（單單雙）
1右臂肩側屈，2還原，3左臂肩側屈，4還原，5雙臂胸前平屈，6還原，7-8同5-6

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
四   1-4
右腳十字步
自然擺動
      5-8
踏步4次
5擊掌，6還原，7-8同5-6
第五至第八個八拍，動作相同，但方向相反。